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El 70-80% de los individuos pueden te-
ner, al menos, un episodio de dolor lum-
bar en su vida. Es uno de los motivos
más frecuentes de consulta médica y la
segunda causa de baja laboral.
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El 90% de los casos de lumbalgia se
atribuyen a alteraciones mecánicas de
estructuras vertebrales, en la mayoría
de carácter inespecífico (lumbalgia me-
cánica o inespecífica).
Causas
Las causas de la lumbalgia son múltiples.
Puede deberse a malas posturas, factores
relacionados con la actividad física del in-
dividuo o factores psicológicos. De todos
modos, pueden establecerse dos causas
fundamentales que pueden ocasionar el
lumbago: las causas de origen mecánico y
las de origen inflamatorio.
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De origen mecánico:
Son las más fre-
cuentes. Se debe a una alteración de
las estructuras que forman la columna
lumbar. Así, la degeneración del disco
vertebral que evita el contacto directo
entre las vértebras de la columna, la
aparición de artrosis en las vértebras
lumbares, la existencia de osteoporo-
sis o una alteración de las curvaturas
normales de la columna son las causas
más frecuentes del dolor lumbar. Las
malas posturas también pueden provo-
car lumbalgia. Además, la práctica de-
portiva sin un entrenamiento adecuado
puede producir lumbago. La práctica
clínica también ha observado que de-
terminados factores psicológicos pue-
den provocar dolores de la columna en
general.
La mejor prevención es evitar los movimientos bruscos, adoptar buenas posturas,
calentar antes de hacer ejercicio, evitar el sobrepeso y la obesidad. Básicamente hay
que tener en cuenta:
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Normas de higiene postural y ergonomía.
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Ejercicio y actividad física (natación, pasear, bicicleta, pilates, yoga, etc.). En gene-
ral, el programa de ejercicios debe abarcar un conjunto de ejercicios de estiramien-
to, ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos de bajo impacto.
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Adoptar una actitud mental positiva y valiente ante el dolor.
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Llevar una vida saludable y mantenerse activo (dieta mediterránea, hobbies, evitar
hábitos tóxicos, control del estrés,etc...).
En este apartado se ofrecen consejos acerca de cómo llevar a cabo las actividades
diarias (dormir, inclinarse, cargar pesos, levantarse, estar de pie, sentarse, etc.) del
modo menos perjudicial para la espalda.
Prevención