Somos FCC - Nº15

que los músculos acumulan fuerza tras el consumo de este nutriente, aunque los efectos de la carne roja van más allá, pues aportan un exceso de grasa innecesario. Como solución, puedes consumir carne blanca en su lugar, pues no solo te dará la cantidad necesaria de proteína, importante tras hacer deporte, sino que te ayudará a no introducir grasa adicional en tu cuerpo. Dicen que el secreto está en la variedad, por lo que no dejes de alternar productos cárnicos con pescado blanco y azul; huevos y legumbres. La quinoa es rica en proteína, es muy saciante y sirve como guarnición de cualquier plato. Truco: es importante conocer la forma en que nos afectan los alimentos que ingerimos que ingerimos según los cocinemos. El truco está en el aceite de oliva y en no abusar de él en la sartén. Un filete a la plancha es siempre una buena opción. En cuanto a la verdura, mantendremos más nuestra línea si la cocemos al vapor. 3 Desayuna y mantén el estómago lleno durante el día Las intensas jornadas al frente del ordenador, o incluso las reuniones con nuestros compañeros de trabajo, también consumen mucha energía. Nuestro cuerpo necesita de ella para rendir lo suficiente durante el día por lo que desde que nos levantamos a horas tempranas, aún de noche. El cuerpo ha de entrar en calor y mantenerlo a lo largo del es indispensable. Por ello, es importante realizar mínimo 5 comidas al día, siendo el desayuno la más importante de ellas. No es una leyenda, ya que es la que pondrá en marcha nuestro organismo. En tu dieta no debes olvidar los lácteos: un vaso de leche o el mismísimo café con leché aportarán la cantidad de calcio suficiente que tu cuerpo necesita. Si puedes tomar yogur o algo de queso, el resultado también será óptimo. Truco: evita picar entre horas para no acostumbrarte a introducir alimentos que tu aparato digestivo no precisa. Para ello, prueba a masticar bien la comida y adecuar bien las proporciones de los alimentos que tomas. Esto te ayudará a no sentir la necesidad de hincar el diente en momentos ciertamente innecesarios. Por otro lado, no lo hagas delante del ordenador e intenta masticar despacio y no ingerir los alimentos en tan solo 10 ó 15 minutos. 4 El ejercicio, el mejor aliado del frío Lo que muchos quizá entenderían como una práctica que entorpecería la fuerza y energía de nuestro organismo a lo largo de la semana, otros lo toman como aquello de lo que no pueden prescindir para salir adelante cada semana. Hacer ejercicio es importante y si hay algo que aporta energía cada día, además de la alimentación, es una buena ruta en bicicleta, media hora corriendo antes de ir a trabajar, o incluso o incluso una gran caminata. Combate la pereza con una actividad que te motive o que puedas combinar con tu rutina. Si además quieres bajar de peso, no debe faltar entre tus hábitos, y además mejorará tu autoestima, aportándote ánimo y vitalidad. Truco: si no te gusta salir a correr, o simplemente te resistes a meterte entre cuatro paredes con máquinas y pesas, aprovecha para entrar en calor en la calle y da un paseo en bicicleta, no utilices el transporte público en la medida de lo posible y sube y baja escaleras cada vez que puedas. Ir a la piscina o bailar también son dos buenas opciones. Has de saber que si practicas cualquier tipo de actividad física de forma intensa, el frío exterior ayuda a combustionar energía de una forma más rápida y efectiva que en el interior. 5 Descansa y respeta tus horas de sueño Si bien es importante hacer ejercicio y evitar los excesos de grasas y azúcares, puesto que no aportan ningún tipo de beneficio, también es importante respetar las horas de sueño. No siempre que dormimos logramos descansar. La autoridades sanitarias recomiendan a los adultos dormir una media de 7 - 8 horas al día. De hecho, dormir también consume calorías y ayuda a establecer una balanza con toda aquella actividad física y mental que ejercemos durante el día. Truco:lasnuevastecnologíasdistraen a nuestro cerebro por la noche, especialmente antes de dormir. Conciliar el sueño, especialmente con el objetivo de descansar, te será más sencillo si dejas de utilizar tu móvil, tableta u ordenador, al menos dos horas antes de irte a la cama. Además, intenta no hacerlo con el estómago lleno, ya que el proceso digestivo es más ágil cuando todo el organismo se encuentra activo. Dormir y descansar el número de horas suficiente también evitará el estrés y la ansiedad durante el día, reacciones fisiológicas que también debilitan nuestras defensas. Ah, y esto no es un consejo, es una obligación. NO OLVIDES DARTE UN CAPRICHO , al menos, una vez a la semana. Una buena pizza, una buena hamburguesa, una buena onza de chocolate, una porción de tarta, o una copa de vino o cerveza con tus amigos te ayudará a mantener el equilibrio con el resto de hábitos que a lo largo de la semana te has esforzado en mantener. Además, te permitirá no desarrollar un sentimiento de frustración y podrás mantenerte en la misma línea de forma prolongada, tomando este momento como si de una recompensa se tratara. B I E N E S T A R B I E N E S T A R 45